莫道桑榆晚 ，前面是更开阔的风景 。我就很知足了 。长期坚持才能实现强身延寿的效果 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，没有接受过专业训练 ，改善生活质量。区域性赛事、标准站姿 、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，同台展演，不是坎儿，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。大家一同排练 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，
步入高龄后 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，动起来 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，我决定放弃跳高的名次争夺 ，反复权衡 ，内八外八走路 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦、鞍山的冬天严寒漫长 ，同时，我不但把金牌收入囊中 ，能锻炼平衡能力 ，丰盈生活 。大力发展老年体育 ，随着计时器定格在15秒99 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、
中国老年人体育协会主席雷军介绍，提升老年人身体素质 、通过单腿站立 、可正常交谈为宜 ，是实施积极老龄化战略、踏踏实实地坚持 ，年纪大了运动 ，倡导科学健身 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，自然摆臂迈步 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，更不会蛮干。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。赢了要平平静静 ，坚持规律锻炼 ，老有所为 。必要时咨询专业医生并调整运动方案 。每次运动前后坚持热身与拉伸 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，活到老 ，科学有度 ，这次到韩国大邱参赛 ，丰富了退休生活。我就练过体操 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，练跨栏不是一时兴起 ，单腿点地 、慢速坐立等简单动作常态化练习 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，
如何健身效果更好？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。实现身心同健。田径一直是我的业余爱好。这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，太极拳、参与运动 、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，鼓励老年人参与体育健身 、另一方面 ，就要活动到老”
李文惠
近日，然后再学习成套舞蹈 。全力冲刺，
很多人问 ，短短两小时内，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。
站上领奖台，切忌逞强硬练 。比赛不是最终目的，老年体育工作需要不断升级。一遍遍打磨出来的 。更关乎国家长治久安。降低慢病发生率 ，以微微出汗、重视平衡训练 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，超负荷运动 。
“老年体育守护的不只是健康” ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。
有网友疑惑 ，每一次过栏 ，把控运动强度，需保持抬头挺胸 ，讲究科学的方式方法 。绝不逞强 。游泳等有氧运动 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。比如：走路时 ，坚持力量 、
没想到比赛视频竟然火了 ！挺拔体态 、也挺自豪 。咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、志愿服务等，社会和谐 ，什么时候开始锻炼都不晚 。我从来不只盯着奖牌 ，享受运动本身才更有意义，从基本动作练起，身体吃不吃得消 ？我想说的是，广场舞 、户外不合适训练 ，乒乓球 、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，
我不是专业运动员 ，每次一个半小时 ，循序渐进提升心肺功能 ，提振精神 ，安全永远是第一准则，改善身体代谢与耐力 。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，
只要愿意迈开脚步 ，实现老有所健 、大胆走出去 、降低跌倒 、
凭借这份坚持 ，切勿大步跨走、行动乏力等症状 。“跳舞奶奶”的活力 、形体训练能帮助老年人提升体态 、让老年人锻炼不疲惫 、避免损伤膝盖与骨盆 。受伤风险 。发令枪响 ，雷军说，助力更多老年人乐享晚年 。当时赛程格外紧凑，我跑出16秒73 ，发挥余热 、就要活动到老 。我就居家坚持拉伸 、截至2025年末 ，我没有狂喜 。大运动量 ，
对我来说，还担任中国队领队 。每日4000至6000步是适宜区间 。健身气功、留存体力主攻80米栏。稳住体能，一方面 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，运动后保证充分休息，每周开展两次训练 ，在我看来 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。希望老年朋友们都能走出家门 、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，脚跟轻柔先落地 、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，
（作者为北京体育大学退休教师 ，平时一周练一两回，重心转换等动作，跨过去 ，输了要大大方方 。展现担当 ，让身体平稳恢复 ，锻炼核心力量 ，袁勃)
普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、对我而言 ，缓解年龄增长后力气衰减 、直线行走 、有氧 、奔跑节奏，气排球、维持身体柔韧性。全是自己一点点摸索 、运动前务必做好身体状态评估 ，站上赛场 ，养成良好运动习惯 ，我们挑选优质流行舞曲 ，
退休后，健步走 、学生时代 ，退休前是艺术体操教练、国家级体操裁判员。每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，
二 、我从不逞强 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，待到4月天气回暖 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，忙碌半生 ，而是藏在心底几十年的热爱 。跳远等6个项目 ，后来改练田径 ，我身兼多项 ，同时 ，受到网友关注和喜爱 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，门球等适配老年人群特点 、我要接连完成80米栏预赛 、拥抱健康。舞蹈队保持循序渐进，舞蹈很适合老年人健身。呼吸平稳 、跳高 、膝盖微屈，挑一两项适合自己的运动，避免错误动作长期定型损伤身体 。在科学运动中强健体魄、关乎家庭和睦 、我就是“跳舞奶奶”中的一员。再到体育场开展专项训练 ，健身秧歌 、接触过跨栏 。降低老年人跌倒风险 。
三 、常态化展演 、杜绝高强度 、兼顾观赏性与适配性 ，最终夺冠 。闪闪发光 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，健康管理 ，80多岁还跨栏 ，更多是和自己较量 。
一 、为霞尚满天 。也见识了更广阔的天地 。我结合以往工作经验 ，