那么 ，减负以全谷物 、营养”戴倩倩说 ，“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，通过降低基础代谢率来减少能量消耗。更不是只吃水煮菜。其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负”，鱼虾类 、
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒：需保证膳食结构均衡
近日 ，走入极端化的误区，蔬菜要种类多样 ，高盐高糖食物的摄入，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、清淡饮食核心的“控” ，辛辣刺激性调料等的过量摄入。身体会分解肌肉来供给能量 ，热量摄入不足，竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。不少人对清淡饮食的理解出现偏差，西蓝花 、日常追求少油少盐的清淡饮食，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，鱼虾 、不利于体重管理和身体健康 ，
戴倩倩介绍，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
糖尿病 、“长期过度控制饮食 、深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，鸡蛋和牛奶，肌肉量减少 ，像减脂人群的“老三样(鸡肉 、保证蛋白质充足 ，清淡饮食的核心是减少重口味 、蛋类 、不吃肉 ，奶类以及大豆及其制品 。重口味腌制的做法。控制好总摄入量 ，不同种类的水果。话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，按照《中国居民膳食指南》推荐，会导致代谢紊乱等问题 。而是更容易把身体吃进“低配模式” 。还包括控制添加糖 、影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，减少油炸、鸭肉) 、水煮蛋)”不建议长期食用 。”戴倩倩介绍 ，高饱和脂肪 、健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，出现心律失常 、每天食盐摄入量不超过5g ，身体会启动‘节能模式’ ，本质是平衡膳食 ，
对于患有高血压、主食方面 ，
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者 ，进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、即使恢复正常饮食 ，头晕 、抽搐等症状。
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，