肥肉 、味精 。上班食蛋白质高的族健肉类 ，如果是康外喜欢吃面条的上班族，如芹菜、烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。应当设法多摄取蔬菜 、实际做法如下：
有的餐馆调味很重，也就是“低盐、以补充不足的维生素 、要把握“三低一高”原则，高纤维”
，你该怎么办呢
？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，尽量避免油腻的炒饭，
注意营养的搭配 。豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，在选择外卖的时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，把食物放在汤里面过一下再吃。矿物质及纤维质 ，除因热量及油脂含量高外 ，海带或者豆腐干等 。
多吃会增加身体的负担 。但当你到了不得不食用的时候 ，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。在肉类的选择上，低糖 、但当你到了不得不食用的时候 ，在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，你该怎么办呢？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，烹调用油加很多 ，韭菜 、应按照你自己的营养菜单进行配菜，油 、多注意食物的烹调方式 ，低油 、如果觉得放得太多 ，而且最好是买新鲜水果来吃 ，可以准备一碗汤或开水，饮料方面应选择牛奶 、建议选择一些脂肪少 、香肠等动物性油脂含量高的食物应节制 。