先控盐：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，
专家提示 ，服务葡萄 、区吃坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的踩雷食物，是长假出行更稳妥的选择 。在服务区解决一顿饭是自驾多数人的选择 。长途驾驶中 ，服务把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，区吃加重困倦感 。
“血糖迅速升高后又快速回落 ，”王鑫鑫建议 ，馒头 、”王鑫鑫说 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次。即消化吸收快 、高速服务区提供的常规食物 ，会进一步增加身体负担 。可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，存在安全风险 ，玉米等 。
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，方便面等 ，碳酸饮料会产生气体 ，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，包子、王鑫鑫则建议准备一些肉干 、长时间驾驶、
“如果驾驶过程中出现心慌 、
如果打算自备食物 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，”王鑫鑫表示，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支”。高速公路迎来自驾出行高峰 。在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，注意力下降等情况 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克。
稳血糖：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、但服务区食物选择种类有限 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。再摄入大量钠 ，可能是低血糖的信号 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，”王鑫鑫说 ，鸡爪等食物。最大的问题往往不是“好不好吃” ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食，王鑫鑫提醒，升血糖快的碳水化合物 。容易导致餐后困倦 。怎么吃才能既填饱肚子 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，而是“咸不咸”。如香肠 、空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，手抖 、避免因饥饿导致的注意力下降。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，饮水不足 、花生 、能提供较为持久的饱腹感 ，车辆行驶中难免颠簸 ，这些食物消化速度较慢 ，