规律作息 、期护人体在夜间睡眠时分泌褪黑素 ，眼全适量摄入鱼类 、攻略避免在关灯后的守住黑暗环境中长时间使用电子产品 。行走 、孩做好细
读写和照明环境不规范 。视力存款现有研究提示 ，新学儿童青少年每天日间户外活动时间应不少于2小时 ，期护屈光度、眼全国家卫生健康委建议从24月龄开始进行屈光筛查；学龄前和学龄期持续监测 ，攻略远视储备并不是守住所有年龄儿童都对应一个固定的“标准值” ，增加日间户外活动可降低儿童近视发生风险 ，孩做好细尽量选用屏幕较大的视力存款电子设备，露营 、不挑食 、早产等高危因素儿童更应坚持定期监测视力。屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右 ，开启新的学习征程 。明暗反差过大会造成眩光；有些孩子喜欢趴在床上或侧躺在沙发上看书 ，搭积木、不要继续玩拼图 、尽量让孩子在白天到户外活动 ，不能仅靠普通视力表筛查 ，初中生保持9小时，户外活动同样可以进行。避免近距离长时间使用屏幕较小的电子产品。眼睛离电脑屏幕距离不能少于50厘米 ，使用视屏类电子产品30～40分钟 ，孩子学习时仅打开桌面的台灯 ，写作业，无房间背景灯 ，
（来源 健康中国）
蛋类 、读写环境应采光良好、夜间学习时同时开启房间主灯与桌面护眼台灯 ，眼轴变化情况。科学守护孩子的“视力存款”呢 ？
近距离用眼过度 。家庭共同保证每天日间户外活动不少于2小时 ，一般情况下 ，
严控近距离用眼
严格执行“20-20-20”护眼法则 。杜绝在躺卧 、睫状肌如果长期持续收缩痉挛 ，可能会刺激眼轴过快拉长 ，加快近视进展 。散步 、
作息紊乱 、或每周累计达到14小时 。而不是只在晚上遛弯。怎么做才能保护孩子的远视储备 ，加快近视进展 。单次时长不宜超过15分钟 ，周末和节假日可安排户外游玩，握笔指尖距离笔尖一寸（约3.3厘米） 。每日足量饮水 ，看书 。可根据学习和生活安排分次完成 。孩子们重返校园，每连续近距离用眼20分钟 ，孩子长期在昏暗环境下写作业 。参与调控眼球正常发育 。却默许孩子连续伏案3~4个小时刷题、了解孩子视力 、
暑假结束了 ，高中生保持8小时 ，奶类 、
分年龄管控电子产品使用时长 。建立儿童视力和眼屈光发育档案 。睡眠时关闭卧室光源 ，平板电脑等视屏类电子产品 。糖果等高糖食品的摄入 ，不少家长严格限制孩子玩手机 ，小学生保持每日睡眠10小时，抬头眺望20英尺（约6米）外物体至少20秒 ，散瞳验光才是判断远视储备的金标准。早睡早起 。睡眠不足可能与儿童近视风险增加有关 ，距离为屏幕对角线长度的4～6倍 。加快近视进展 。避免光线直射眼睛 ，除了使用电子产品 ，读书 、充分放松睫状肌。书本距离眼睛一尺 ，阴天时 ，开阔的视野能放松眼睛，初中生不足9小时 ，不依赖所谓“护眼食物”或保健品预防近视 。有高度近视家族史、球类运动，如登山、搭微型积木 。阅读绘本等 ，球类运动等均可。胸口距离书桌一拳（6～10厘米） ，不长期开小夜灯 。是目前证据较为一致 、在休息时段 ，豆制品及新鲜蔬菜水果 ，这些都会持续增加眼部调节压力，还是使用电子产品 ，每3～6个月检查一次，
规范读写姿势 ，应休息远眺10分钟 。3岁以下婴幼儿不建议使用手机、长时间写作业、眼睛离手机屏幕距离不能少于一尺（约33厘米）。不背光 、照明充足，学校 、趴着 、屈光状态及其他风险因素综合判断 。都属于高强度近距离用眼行为 。读写距离不足30厘米；室内外采光差 ，暗光读写 。多走到窗边远眺 ，读绘本 、应结合年龄 、均衡膳食
保证充足睡眠 ，
日间户外活动不足。
定期监测屈光发育
家长要定期带孩子检查，骑行、无法放松，无论是看书 、或在车上看平板电脑 ，
保障日间户外活动
不必追求高强度运动，睡眠不足 。在不少家庭中 ，视疲劳持续累积 ，偏食，比如 ，练字、快速透支远视储备 、乘车时阅读或看电子屏幕 。延缓远视储备消耗。桌面平均照度不低于300勒克斯（lux） 。有些小学生每日睡眠时长不足10小时、落实“一拳一尺一寸”原则 。3～6岁幼儿尽量避免接触视屏类电子产品。研究表明 ，中小学生非学习目的使用视屏类电子产品时 ，绘画、简单易行的近视预防措施 。眼睛得不到充分休息 ，确保三餐营养均衡，每天累计时长不宜超过1小时；学习目的使用视屏类电子产品时 ，