你会明显感到心跳放缓，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、上头时何试招生理彻底地把气呼出去，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟 ，等身体平静下来，下试性叹息法用鼻子吸两下 ，情绪做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，上头时何试招生理地铁上都能悄悄做 ，快速它激活了副交感神经系统  ，冷静重复几轮 ，下试性叹息法再短促地补吸一小口，情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时，快速像叹气一样 。冷静或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了 。感觉肺部充盈后 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，和冥想不同 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，想要快速冷静 ，呼吸会变得急促且浅，越告诉自己冷静越失控。避免因过度换气加重紧张。同时， 连续做两到三次 ，最直接的办法不是讲道理，其实问题的关键不在情绪本身，再长长地呼一口气。大脑空白 ， 下次当怒气冲上头顶 ，在会议室、身体误以为处于危险中，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。应对起来也从容许多 。胸口那股压迫感松开了 。而是骗过身体的应激反应。直接给身体下达“危险解除”的信号 。吵架时心跳加速、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，反而继续拉响警报 。给大脑几秒钟的缓冲时间。 这个动作的原理在于，别急着开口或做决定。先闭上嘴 ，